က်န္းမာ ေကာင္းမြန္ေသာ အသံကို ပိုင္ဆိုင္ဖို႕ အတြက္ လိုက္နာ ရမည့္ အခ်က္ (၅) ခ်က္
15 Feb 2016 1,669 Views
သီခ်င္းဆိုဖို႕အစီအစဥ္ ရွိရင္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ၊ သီခ်င္းျပိဳင္ပြဲေတြမွာ ဝင္ျပိဳင္ဖို႕အတြက္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ သင့္ရဲ႕အသံကို က်န္းမာ ေကာင္းမြန္ဖို႕အတြက္ ဘာေတြဘယ္လိုျပင္ဆင္ရမလဲဆိုတာ သိထားဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္ ။ World Voice Day မွာ အသံပိုင္းကြ်မ္းက်င္ပညာရွင္ Dr. Wendy LeBorgue မွ အသံထိန္းသိမ္းျပီးအေကာင္းမြန္ဆုံးျဖစ္ေစမယ့္ သူမရဲ႕ အေကာင္းဆုံး နည္းလမ္း (၅) ခုကို ေဖာ္ျပေပးထားပါတယ္ ။
၁ ။ သင့္ရဲ႕ အသံ ႏွင့္ ကိုယ္ခႏၶာကိုယ္ကိုပါ အားကစားသမားတစ္ေယာက္လိုေလ့က်င့္ေပးပါ ။
နည္းစနစ္က်ေသာ သီခ်င္းသီဆိုမႈကို ေလ့လာ ဆည္းပူးပါ ။ အသံကို လိုတာထက္ ပိုျပီး အသုံးမျပဳမိပါေစနဲ႕ ။ ေကာင္းေကာင္း အနားယူပါ ။ အသံ ႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာေရး အတြက္ ညီညြတ္ေသာ အစားအစာကို စားေသာက္ပါ။ အားကစားသမားေတြဟာ တစ္ကယ္ကုိ စည္းကမ္းရွိရွိနဲ႕ ကိုယ္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္လိုအပ္ခ်က္ကို ျပည့္ဝဖို႕အတြက္ နည္းလမ္းမွန္မွန္ တစိုက္မတ္မတ္ ၾကိဳးစားအားထုတ္ၾကသူေတြပါ ။ အဆိုေတာ္ေတြဟာလည္း ထိုနည္းတူပါပဲ ကိုယ္သီဆိုတဲ့ သီခ်င္းအမ်ိဳးအစားေပၚမႈတည္ျပီး အသံကို အျမဲတမ္း အရည္ေသြးေနၾကသူေတြပဲျဖစ္ပါတယ္ ။
၂ ။ ကိုယ္ပုိင္အသံကို အသုံးျပဳပါ ။
အျခားသူတစ္ေယာက္ရဲ႕ အသံကိုပဲျဖစ္ျဖစ္ ၊ သီခ်င္းဆိုတဲ့ ပုံစံကိုပဲျဖစ္ျဖစ္ အတုယူျပီး လိုက္လံ သီဆိုတဲ့ အခါမွာ ကိုယ္ကြ်မ္းက်င္တဲ့ပုံစံ ၊ ကိုအဆင္ေျပတဲ့ပုံစံ ထဲမွ ေက်ာ္လြန္ျပီး လုပ္ယူျပီး သီဆိုရတာမ်ိဳးေတြ ရွိပါတယ္ ။ အဲဒီလိုမ်ိဳးဆိုရင္ အခန္႕မသင့္ပါက မိမိ အသံကိုပါ ထိခုိက္ေစႏိုင္ပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ပိုင္ရွိျပီးသား အသံကို ကိုယ္ဆိုမယ့္ သီခ်င္းပုံစံနဲ႕ ဘယ္လို အလိုက္ဆုံးျဖစ္ေအာင္ဆိုမလဲ ။ ဘယ္လိုပိုေကာင္းေအာင္ လုပ္မလဲဆိုတာက ပိုအေရးၾကီးပါတယ္ ။
၃ ။ ပုံမွန္ အသံေလ့က်င့္ေပးျခင္းကို ျပဳလုပ္ပါ။
အထူးသျဖင့္ သီခ်င္းျပိဳင္ပြဲေတြမွာ ဝင္ျပိဳင္မယ္ဆုိရင္ သင့္ရဲ႕ အသံ ေရာ ခႏၶာကိုယ္ကိုပါ ပုံမွန္ ေလ့က်င့္ေပးျခင္း ျပဳုလုပ္ပါ ။ ေန႕စဥ္ ပုံမွန္ မိနစ္ ၃၀ - ၄၅ မိနစ္ခန္႕ လိုအပ္ေသာ္ အသံေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ျပဳလုပ္ေပးျပီး အသံ ျပဳလုပ္ေပးေသာ ၾကြက္သားမ်ားပိုမိုေကာင္းမြန္လာရံုသာမက သီခ်င္းမ်ားကို လည္းပိုမို ၾကာရွည္စြာ သီဆိုလာႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္ ။ ေနာက္ပိုင္းမွာ ကိုယ္သီဆိုရခက္တဲ့ သီခ်င္းအမ်ိဳးအစား ေတြ အသံအခ်ိဳးအစားေတြမွာပါ လြယ္ကူစြာ သီဆိုလာႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္ ။
၄ ။ ေအာ္ျခင္း ၊ စကား သို႕မဟုတ္ သီခ်င္းကို က်ယ္ေလာင္စြာေျပာဆိုျခင္း မ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ ။
သင့္ရဲ႕အသံကို က်ယ္ေလာင္ေအာင္ျမင့္တင္တဲ့အခါမွာ သင့္ရဲ႕ အသံအိုးနံရံ ႏွစ္ဖက္ပါ လက္ခုတ္တီး သလုိ ရိုက္ခတ္ပါတယ္ ။ ဒီလို ရိုက္ခတ္မႈေၾကာင့္ အေတာ္အတန္ က်ယ္က်ယ္ေလာင္ေလာင္ ဆိုျပီးတဲ့ အခ်ိန္ဟာ အသံအိုးဟာ နီရဲျပီးေယာင္လာမွာပဲျဖစ္ပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ ေအာ္ဆိုျခင္း စကား သို႕မဟုတ္ သီခ်င္းကို က်ယ္ေလာင္စြာေျပာဆိုျခင္း အက်င့္မ်ားရွိပါက ေရွာင္ၾကဥ္ပါ ။
၅ ။ ေန႕စဥ္ ေရကို လိုအပ္ေသာ အတိုင္းအတာ အထိ လုံေလာက္စြာေသာက္သုံးပါ ။
ေရသာမက ကာဖိန္းဓါတ္မပါဝင္ေသာ အရည္မ်ား ေန႕စဥ္ မ်ားမ်ားေသာက္သုံး ဖုိ႕လိုအပ္ပါတယ္ ။ သင္ စားေသာက္တဲ့ အရာေတြက အသံအိုး ထဲကို မေရာက္ေပမယ့္ အသံအိုးထဲမွာ လိုအပ္တဲ့ အဆီရည္ကို ထုတ္လုပ္ေပးႏိုင္ဖို႕အတြက္ပဲျဖစ္ပါတယ္ ။
