အိပ္စက္ျခင္း
14 Oct 2015 1,479 Views
အိပ္စက္ျခင္း
****************
လူသားတို႔က ရက္ တစ္ရက္၏အခ်ိန္ သံုးပံုတစ္ပံုကို အိပ္စက္ျခင္းျဖင့္အခ်ိန္ကုန္ေစရပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းသည္ အေကာင္းဆံုးအနားယူျခင္းျဖစ္ျပီး အသားအရည္၀င္းပေစကာ ခႏၶာကိုယ္လည္းၾကံ႕ခိုင္ေစပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀တဲ႔သူေတြဆိုရင္ အလုပ္ခြင္ (သို႔) ေက်ာင္းမွာ လန္းဆန္းမႈမရွိပဲ တစ္ေနကုန္ အားအင္မရွိသလို ထိုင္းမိႈင္းေနတတ္ပါတယ္။
အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း၏ ဆိုးက်ိဳးမ်ား
**********************************
၁။ ခႏၶာကိုယ္အားနည္းျခင္း
၂။ မွတ္ဥာဏ္ႏွင့္ အာရံုေၾကာမ်ားအားနည္းျခင္း
၃။ အေၾကာင္းမရွိပဲ စိတ္ဓါတ္က်ျခင္း၊ စိတ္တိုလြယ္ျခင္း
၄။ ကိုယ္ခႏၶာလည္ပတ္မႈတြင္ leptin အားနည္းေစျပီး ပံုမွန္ထက္ အစားကို အမ်ားၾကီး စားခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚေစျခင္း။
၅။ အိပ္ေနစဥ္ ဖြံ႔ျဖိဳးမႈေဟာ္မုန္း အထြက္နည္းေစျခင္း
ေကာင္းမြန္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ လုပ္ေဆာင္သင့္ေသာအရာမ်ား
********************************************************************
၁။ တစ္ညလွ်င္ ၇နာရီ (သို႔) ၈နာရီျပည့္ေအာင္အိပ္သင့္ျပီး ည ၁၀နာရီသည္ အိပ္ယာ၀င္ရန္ အေၾကာင္းဆံုး အခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။
၂။ အိပ္ခန္းကိုသန္႔သန္႔ရွင္းရွင္းထားျပီး ျဖစ္နိုင္လွ်င္ အပူအေအးမွ်တေစပါ။
၃။ သင့္ေတာ္ေသာအရြယ္အစားရွိတဲ႔ ေခါင္းအံုးနဲ႔အိပ္ပါ။
၄။ အိပ္ယာခင္း၊ ေခါင္းအံုးစြပ္၊ ေစာင္မ်ားကို မၾကာခဏလဲလွယ္ကာ ေလွ်ာ္ဖြတ္ေပးပါ။
၅။ ေဘးေစာင္းအိပ္ျခင္းက က်န္းမာေရးနဲ႔ပိုမိုညီညြတ္ေစပါတယ္။
