1. Home
2. Special or Others
3. ဘေးတစောင်းအိပ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေး

02 Jun 2020     2,054 Views

လူတိုင်းလူတိုင်းတွင် ကိုယ်ပိုင်အိပ်စက်တဲ့ပုံစံ ရှိကြပါတယ်။ လူအများစုက ပက်လက်လှန်အိပ်ခြင်းက

အိပ်စက်မှုပုံစံတွေထဲမှာ သဘာဝအရ အခြေခံအကျဆုံးနှင့် အကောင်းဆုံးပုံစံလို့

ပြောကြပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဟန်ချက်ညီညီရှိနေစေပြီး ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေကိုလည်း

နေရာတကျရှိစေပါတယ်။ သို့သော်ဘေးတစောင်းအိပ်တာကလည်း ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက်

ကောင်းကျိုးများစွာရှိတယ်ဆိုတာလည်းတွေ့ရှိရပါတယ်။ ဒီတော့…ဘာတွေဖြစ်မလဲ

ကြည့်ကြရအောင်......။

အမှန်တကယ်ပြောရမယ်ဆိုရင် ဘေးတစောင်းအိပ်တာက ပုံစံ ၃ မျိုးရှိပါတယ်။ ဥပမာ -

• မိခင်ဗိုက်ထဲရှိ သန္ဓေသားသကဲ့သို့ ဒူးကိုရင်ခွင်ထိကွေးပြီး ဘေးတစောင်းအိပ်စက်တဲ့ပုံစံ

• တခြားသူတစ်ယောက်ကို လက်လှမ်းနေသကဲ့သို့ခြေတွေလက်တွေဘေးသို့ဆန့်ပြီး

ဘေးတစောင်းအိပ်စက်တဲ့ပုံစံ

• သစ်တုံးကဲ့သို့ခြေထောက်ကိုဘေးဆန့်ထွက်ပြီး လက်နှစ်ဘက်က

ခန္ဓာကိုယ်နှင့်တပြေးညီထားပြီး ဘေးတစောင်းအိပ်စက်တဲ့ပုံစံ

ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် ၎င်းတို့သည် ပုံမှန်မဟုတ်သော အိပ်စက်တဲ့ပုံစံများသာဖြစ်တယ်

တချို့လူတွေမှာ ကွဲပြားခြားနားသော အိပ်စက်တဲ့ပုံစံအမျိုးမျိုးရှိပြီး၊ တချို့လူတွေကတော့

ဆန်းပြားတဲ့အိပ်စက်တဲ့ပုံစံတွေ ရှိပါတယ်။ သို့သော် မည်သည့်ပုံစံတွင်ရှိနေသည်ဖြစ်စေ

ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းကျိုးများရှိပါတယ်။

ဘေးတစောင်းအိပ်ခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုးများ

• ကျောကုန်းနာကျင်မှုကိုသက်သာစေခြင်း

ဘေးတစောင်းအိပ်ခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောကုန်းအတွက် အကောင်းဆုံးပုံစံလို့

ပြောလို့ရပါတယ်။ နာတာရှည်ကျောနာဝေဒနာရှိတဲ့လူတွေမှာဘေးတစောင်းအိပ်တာက သက်သာစေတယ်လို့

ခံစားရပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဘယ်ဘက်ခြမ်းစောင်းအိပ်တာ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့

ကျောရိုးမှာကျသောဖိအားများကိုလျှာ့ချပေးသဖြင့် သက်တောင့်သက်သာပိုဖြစ်စေပြီး

ကောင်းမွန်စွာအိပ်ပျော်စေပါတယ်။

• အညစ်အကြေးစွန့်စနစ်ကိုကောင်းမွန်စေခြင်း

ဘယ်ဘက်တစောင်းအိပ်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်သဘာဝဆွဲငင်အားကို အသုံးပြု၍ အူမကြီးအား

အစားအစာနှင့်အညစ်အကြေးများသယ်ဆောင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ သင့်ကို မနက်မိုးလင်းအချိန်၌

အညစ်အကြေးများစွန့်ပစ်ရန်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ဘေးတစောင်းအိပ်ခြင်းဟာ

အစာအိမ်နှင့် ပန်ကရိယ တို့ကို သဘာဝအတိုင်းဆွဲထားစေတယ်။ ထို့အပြင်

အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများမှ ဖိညှပ်ခံခြင်းကိုလည်းမရှိစေဘဲ အစာခြေရည်ကို

ကောင်းမွန်စွာထုတ်လုပ်ပေးနိုင်ပြီး၊ အစားအစာများကို အပြည့်အဝအစာခြေဖျက်ပေးစေနိုင်ပါတယ်။

• ရင်ပူခြင်းကိုလျှော့ချပေးခြင်း

The Journal of Clinical Gastroenterology ဂျာနယ်မှထုတ်ဖော်ထားသော သုတေသနလေ့လာချက်တစ်ခုမှာ

ဘယ်ဘက်တစောင်းအိပ်ခြင်းဟာ အက်ဆစ်ရည်လျှံတက်သောရောဂါ (GERD) ကိုသက်သာလျှော့ပါးစေနိုင်ပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အစာအိမ်နှင့် အက်ဆစ်ရည်များသည် အိပ်ပျော်နေစဉ်၌

အစာရေမျိုပြွန်ရဲ့အောက်မှာရှိနေတာအတွက်ကြောင့်

အက်ဆစ်ရည်များဆန်တက်မသွားစေနိုင်ခြင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော် တချိန်တည်းမှာ

ညာဘက်တစောင်းအိပ်ခြင်းကတော့ အက်ဆစ်ရည်လျှံတက်သောလက္ခဏာကို ပိုဆိုးသွားစေနိုင်ပါတယ်။

• ဟောက်ခြင်း (သို့) အိပ်ပျော်နေစဉ် ရုတ်တရက်အသက်ရှူရပ်တန့်ခြင်းကို လျှော့ချပေးခြင်း

ဘေးတစောင်းအိပ်ခြင်းဟာ လျှာကို လည်ချောင်းထဲဝင်ပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းသွားပိတ်တာကို

ကာကွယ်ပေးတယ်။ ထို့ကြောင့်ဟောက်ခြင်းနှင့်ညအိပ်ပျော်နေစဉ် ရုတ်တရက်အသက်ရှူရပ်သောလက္ခဏာ (Sleep apnea) ကိုမဖြစ်စေရန်လျှော့ချစေပါတယ်။

• နှလုံးအတွက်ကောင်းမွန်ခြင်း

ဘယ်ဘက်တစောင်းအိပ်ခြင်းဟာ နှလုံးသွေးစီးဆင်းမှုကို အထောက်အကူပြုပြီး၊ နှလုံးကို

တွန်းပို့သောသွေးဖိအားကိုလည်းလျှာ့ချပေးနိုင်တဲ့အတွက်ကြောင့် ဆရာဝန်များက ထိုသို့အိပ်ရန်

အကြံပြုကြလျက်ရှိပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဘယ်ဘက်တစောင်းအိပ်တာနှင့် ညာဘက်တစောင်းအိပ်တာ

ဘယ်ဟာက ပိုကောင်းလဲဆိုတာ လက်ရှိမှာတော့ အငြင်းပွားနေဆဲပါပဲ။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် သင့်တော်ခြင်း

ဘေးတစောင်းအိပ်ခြင်းဟာသွေးလည်ပတ်မှုကို အထောက်အကူပြုရုံသာမကဘဲ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လည်း သင့်တော်သောအိပ်စက်တဲ့ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်

နောက်ဆုံး ၃ လ ပါတ်အတွင်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်သည်များအတွက်ဖြစ်တယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့

သန္ဓေသားအရွယ်အစားကြီးမားလာသောကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဘေးတစောင်းအိပ်ခြင်းဟာ

သန္ဓေသား၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို မိခင်အပေါ်အရမ်းမကျစေရန်နှင့်ကျောကုန်း၊ ခါး၊ ဆီးအိမ်၊ အသည်း

တို့ကိုလည်း အရမ်းသွားမဖိအောင်လျှာ့ချပေးတယ်။ ဒါ့အပြင် သားအိမ်၊ ကျောက်ကပ်နှင့်

သန္ဓေသားတို့ကို သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

ဘေးတစောင်းအိပ်ခြင်းရဲ့ဆိုးကျိုးများ

• ပခုံးနာကျင်မှုဖြစ်စေခြင်း

ဘေးတစောင်းအိပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ဘေးတစ်ခြမ်းသို့ အလေးတင်လိုက်တာ

ဖြစ်သောကြောင့် ပခုံးကို ညောင်းညာကိုက်ခဲမှုကိုဖြစ်စေနိုင်တယ်။ အကယ်၍ တစ်ခြမ်းတည်း

ကြာကြာအိပ်မောကျသွားရင်လည်း ဖြစ်တတ်တယ်။ အထူးသဖြင့် ပခုံး ဖြစ်ပါတယ်။

• မေးရိုးနာကျင်မှုဖြစ်စေခြင်း

အကယ်၍ သင့်တွင်တင်းမာသောမေးရိုးရှိနေလျှင်ဘေးစောင်ပြီးအိပ်ခြင်းသည် အိပ်နေစဉ်၌

မေးရိုးကို ဖိအားပိုပေးနေတာဖြစ်နေသောကြောင့် မနက် အိပ်ယာကနိုးလာရင်မေးရိုးနာကျင်မှုကို

ခံစားရတတ်တယ်။

• နှလုံးကိုဖိအားတိုးစေခြင်း

ဘေးတစောင်းအိပ်ခြင်းကြောင့် အဆုတ်ရဲ့အလေးချိန်ဟာနှလုံးကိုသွားဖိပြီး

နှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုများကို အနှောက်ယှက်ဖြစ်စေကာ  ရုတ်တရက်နှလုံးဖောက်ပြန်သောလက္ခဏာကို

ဖြစ်နိုင်ချေတိုးစေတတ်ပါတယ်။

သက်တောင့်သက်သာပိုဖြစ်စေသော ဘေးတစောင်းအိပ်နည်းလမ်းများ

ဘေးတစောင်းကြာကြာအိပ်ပျော်တာ သိပ်ပြီးတော့ သက်တောင့်သက်သာမရှိတာက အမှန်ပါ။ ဒါပေမယ့်

သင့်လျော်သောအိပ်ယာပြင်ဆင်မှုများရှိခြင်းသည်ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေနိုင်ပြီး

ညောင်းညာကိုက်ခဲမှုများလည်း ကင်းဝေးစေပါတယ်။

1. သင်၏ လည်ပင်းနှင့်ပခုံး ကိုက်ညီသော ခေါင်းအုံးနှင့်အိပ်ပါ။

2. အောက်ပိုင်းကျောကုန်းကိုထောက်ပံံ့ရန် ဒူးခေါင်းနှစ်ဖက်ကြား၌ ခွခေါင်းအုံးနှင့်ခွပြီး အိပ်ပါ။

3. အရမ်းနူးညံ့လွန်းတဲ့ခေါင်းအုံးကြောင့် ဦးလွဲတာတွေမဖြစ်ရန်နည်းနည်းမာတဲ့ခေါင်းအုံးဟာမျိုး ရွေးချယ်ပါ။

4. ခြေတွေလက်တွေတင်ထားရန်နှင့် ညောင်းညာကိုက်ခဲမှုတွေမဖြစ်ရန် ဖက်လုံးနှင့်အိပ်ပါ။

(ပိုပိုလေး)