တစ္ေန႔ကို အာလ္မြန္း (၄)ေစ့စားျခင္းအားျဖင့္ ရရွိလာနိုင္တဲ့အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

28 Feb 2019 1,305 Views

တစ္ရက္ကို အာလ္မြန္း (၄)ေစ့စားရုံေလာက္နဲ႔ က်န္းမာေရးရလဒ္ေကာင္းေတြရလာမယ္ဆိုေတာ့ မယုံႏိုင္စရာေတြျဖစ္ေနတယ္မဟုတ္လား? အံ့အားသင့္မိမယ္ဆိုလဲ သင့္ခ်င္စရာပါပဲ။ အာလ္မြန္းေစ့တစ္ေစ့မွာ ပရုိတင္း (၆) ဂရမ္၊ အမ်ွင္ဓာတ္ (၃ ဒႆမ ၅) ဂရမ္၊ ခိုင္ၿမဲျပည္႔ဝေစတဲ့ အဆီဓာတ္ (၉) ဂရမ္ အစရွိတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ အျပည္႔အဝပါရွိေနပါတယ္။ ဒါေတြသာမက အာလ္မြန္းမွာ ဗီတာမင္ E နဲ႔ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြပါ ၾကြယ္လြန္းတာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္မွီဝဲစားသုံးသင့္တဲ့ အစားအစာတစ္ခုဆိုလဲမမွားပါဘူး။

ဒါေၾကာင့္ မိတ္ေဆြတို႔အတြက္ အာလ္မြန္း (၄) ေစ့ေန႔စဥ္စားျခင္းမွ ရရွိလာႏိုင္ေစမယ့္ အက်ိဳးေက်းဇူးေလးေတြကိုေဝမ်ွေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ ကိုလက္စထေရာ level ေလ်ာ့ခ်ေစႏို္င္ျခင္း

ခႏၶာကိုယ္မွာ ကိုလက္စထေရာဓာတ္မ်ားတာဟာ ႏွလုံးေသြးေၾကာပိတ္ျခင္း၊ ေသြးခဲပိတ္တာေတြျဖစ္တတ္တာေၾကာင့္ ရုတ္တရက္ ကိုယ္ခႏၶာအစိတ္အပိုင္းတခ်ိဳ႕ လွုပ္ရွားလို႔မရေတာ့တာမ်ိဳးေတြျဖစ္လာႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေတြဟာ ေသြးလႊတ္ေၾကာနဲ႔ဆိုင္တဲ့ ေရာဂါလကၡဏာေတြျဖစ္ၿပီး ကိုလက္စထေရာ level ေလ်ာ့က်သြားရင္ေတာ့ ပုံမွန္အတိုင္းျပန္ျဖစ္သြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္မယ့္ အာလ္မြန္းေစ့ကို ေန႔စဥ္စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။

၂။ ပိုမို နက္ေမွာင္သန္စြမ္းတဲ့ဆံသားကို ပိုင္ဆိုင္လာႏိုင္ျခင္း

အာလ္မြန္းဟာ ဗီတာမင္ E ၾကြယ္ဝတဲ့အတြက္ ဆံပင္ဆံသားေတြကို ဆံလုံးႀကီးၿပီး သန္မာေစကာ နက္ေမွာင္လွပတဲ့ ဆံသားအေရာင္ကိုရရွိေစႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

၃။ ႏွလုံးေရာဂါ မျဖစ္ပြားေအာင္ကာကြယ္တားဆီးေပးျခင္း

အာလ္မြန္းမွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ E, အမ်ွင္ဓာတ္နဲ႔ Omega-3 တို႔က သင့္ကို ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ပြားျခင္းမွ ကာကြယ္တားဆီးေပးပါလိမ့္မယ္။

၄။ အေရျပားတြန္႔ျခင္းမွ ကာကြယ္တားဆီးေပးျခင္း

အာလ္မြန္းအေစ့ေလးေတြမွာ မဂနိစ္လို႔ေခၚတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါဝင္ပါေသးတယ္။ မဂနိစ္ကေတာ့ ေကာ္လဂ်င္ထုတ္ေပးရာမွာ အကူအညီေပးတဲ့ပရုိတင္းဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါ။ အဆိုပါ မဂနိစ္နဲ႔ ဗီတာမင္ E တို႔ေပါင္းစပ္ပါဝင္မွုေၾကာင့္ အာလ္မြန္းကိုစားသုံးျခင္းဟာ အေရျပားတြန္႕ျခင္း၊ ၾကံဳ႕ျခင္းတို႔ကို မျဖစ္ေပၚေအာင္ ကာကြယ္တားဆီးေပးပါလိမ့္မယ္။

၅။ အစာေခ်စနစ္ ပိုမိုအားေကာင္းလာေစျခင္း

အာလ္မြန္းမွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ K ကအစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းကို အျမန္ဆုံးရွင္းလင္းေပးၿပီး အစာေခ်ျဖတ္တဲ့စနစ္ကို ပိုမိုအားေကာင္းလာေစပါတယ္။

၆။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်ေစႏိုင္ဖို႔အေထာက္အကူျပဳျခင္း

အာလ္မြန္းေစ့တစ္ေစ့မွာ အဆီဓာတ္ေတြ ကယ္လိုရီေတြအမ်ားအျပားပါဝင္ေပမယ့္ ဝိတ္က်ေစႏိုင္ဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ အစာစားခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္နဲ႔တစ္ခ်ိန္ျခားတဲ့ ၾကားကာလေတြမွာ တျခား အဆီတက္ေစတဲ့ snacks ေတြစားမယ့္အစား အာလ္မြန္း စားျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြကိုရရွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

၇။ ဦးေႏွာက္မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအား ပိုမိုျမင့္မားလာျခင္း

ပုံမွန္အားျဖင့္ အေစ့အဆန္ေတြစားသုံးေပးျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္ကို မွတ္ဥာဏ္အားေကာင္းလာေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳေလ့ရွိပါတယ္။ အာလ္မြန္းေစ့မွာ ဗီတာမင္ E ၾကြယ္ဝလြန္းတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္မွတ္ဥာဏ္ထဲမွာရွိတဲ့အေၾကာင္းအရာေတြကို အလြယ္တကူ ေမ့ေလ်ာ့မသြားေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးထားႏုိင္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္အတြင္းရွိ မွတ္ဥာဏ္ဆဲလ္ေတြကို အၿမဲႏိုးၾကားေနေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးႏုိင္တာေၾကာင့္ စိတ္ကိုလဲၾကည္လင္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

(ပိုပိုေလး)