ဗိုက္ခ်ပ္/ အဆီက်ေစမည့္ ေဖ်ာ္ရည္မ်ား
09 Jun 2015 1,648 Views
ဗိုက္ခ်ပ္/ အဆီက်ေစမည့္ ေဖ်ာ္ရည္မ်ား မိန္းကေလးေတြအတြက္ အကၤ်ီအက်ပ္ေလးေတြကို ၀တ္လွ်င္လွပမႈရွိေစရန္ ဗိုက္ခ်ပ္ေအာင္ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္မ်ားကို တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါတယ္။ ယခုေဖာ္ျပမဲ့ေဖ်ာ္ရည္ေတြက ဗိုက္မွာရွိတဲ့အဆီပိုေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးရံုမွ်မက တစ္ကိုယ္လံုးမွာရွိတဲ့အဆီပိုေတြကိုပါ ေလွ်ာ့ခ်ေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။ အသင့္၀ယ္ယူေသာက္ သံုးႏိုင္တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြထက္စာရင္ သဘာ၀သစ္သီးမ်ားကို ကိုယ္တိုင္ေဖ်ာ္ေသာက္ျခင္းက ပိုမိုထိေရာက္ကာ က်န္းမာေရးနဲ႔ပိုမိုညီညြတ္ပါတယ္ ၁။ သရက္သီးေဖ်ာ္ရည္ ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား သရက္သီးအတံုးေလးမ်ား - ခြက္ ၄ပံု၁ပံု ေခ်ထားေသာ ေထာပတ္သီး - ခြက္ ၄ပံု၁ပံု No Fat ဒိန္ခ်ဥ္ - ခြက္ ၄ပံု၁ပံု ေရွာက္ရည္ - ၁ tsp သၾကား - ၁ tsp ေရခဲတံုး - ၆ တံုး ျပဳလုပ္ပံု ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ားအား Blender (ၾကိတ္စက္) ထဲထည့္ကာ သရက္သီးမ်ားေၾကသည္အထိၾကိတ္ပါ။ သရက္သီးမ်ား ေၾကသြားပါက ဖန္ခြက္ထဲထည့္ကာ ေသာက္သံုးႏိုင္ပါျပီ။ ၂။ ေျမပဲေထာပတ္ (Peanut Butter) ႏွင့္ ငွက္ေပ်ာ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ ၃။ ႏြားႏို႔ႏွင့္ ဘလူးဘယ္ရီသီး ေဖ်ာ္ရည္ ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား အဆီထုတ္ထားေသာႏြားႏို႔ - ၁ခြက္ ခဲထားေသာဘလူးဘယ္ရီ (Frozen Blueberry) - ၁ခြက္ သံလြင္ဆီ - ၁ tsp ျပဳလုပ္ပံု - ႏြားႏို႔ႏွင့္ဘလူးဘယ္ရီသီးမ်ားကို ေမႊစက္ထဲတြင္ ၁မိနစ္ခန္႔ထည့္ေမႊပါ။ ထို႔ေနာက္ ဖန္ခြက္ထဲထည့္ျပီး သံလြင္ဆီကိုထည့္ေမႊပါ။ အရသာရွိေသာ ေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္သံုးႏိုင္ပါျပီ။ ၄။ သစ္ေတာ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား အဆီထုတ္ထားေသာႏြားႏို႔ - ၁ခြက္ သစ္ေတာ္သီး - ခြက္ ၁ခြက္ သံလြင္ဆီ - ၂ tsp ေရခဲတံုး - အနည္းငယ္ ျပဳလုပ္ပံု - ႏြားႏို႔၊ သစ္ေတာ္သီးႏွင့္ ေရခဲတံုးတို႔ကို ေမႊစက္ထဲထည့္ကာ ၁မိနစ္ခန္႔ေမႊပါ။ ထို႔ေနာက္သံလြင္ဆီကို ထည့္ကာ သံုးေဆာင္ႏိုင္ပါျပီ။ ၅။ ဒိန္ခ်ဥ္ႏွင့္ လိေမၼာ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား ပဲႏို႔ - ၁ခြက္ ဒိန္ခ်ဥ္ - ၆ ေအာင္စ လိေမၼာ္သီး - ၁လံုး သံလြင္ဆီ - ၁ tsp ေရခဲတံုး - အနည္းငယ္ ျပဳလုပ္ပံု - လိေမၼာ္သီးအား အေပၚမွအျဖဴေရာင္အမွ်င္မ်ား၊ အခြံမ်ားကို ႏႊာထားပါ။ ထို႔ေနာက္သံလြင္ဆီကိုဖယ္ထားျပီး က်န္ပစၥည္းမ်ားကို ေမႊစက္ထဲေရာေမႊပါ။ ထို႔ေနာက္မွ ဖန္ခြက္ထဲထည့္ကာ သံလြင္ဆီေရာျပီး ေသာက္သံုးႏိုင္ပါသည္။ ၆။ ဒိန္ခ်ဥ္ႏွင့္ ဘလူးဘယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္ ၇။ ေခ်ာကလက္နွင့္ Raspberry ေဖ်ာ္ရည္
