ပိန်သူများ သန်မာထွားကျိုင်းတဲ့ ခန္ဒာကိုယ်ဖြစ်လာဖို့ ဘာတွေကို ရွှေးချယ်စားသုံးရမလဲ

သင်ဟာ ပိန်တယ်လို့ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ယူဆပါသလား ၊ ပိန်တဲ့အတွက်ကြောင့် လူအများရဲ့မှာ ယုံကြည်မှုမဲ့နေတာမျိုးခံစားနေရရင် ဝအောင်ဘယ်လိုလုပ်မလဲဆိုတဲ့ အယူအဆတွေ ကို နည်းစနစ်မှန်မှန် သိရှိပါသလား.။ ဒါပေမဲ့ နည်းစနစ်မမှန်ရင် ပိန်ရာကနေ ကျစ်လစ်ထွားကျိုင်းလာဖို့ တစ်ကယ် မလွယ်ကူပါဘူး ။

 

အစားအစာနဲ့ ပတ်သက်လို့ ခေါင်းထဲအရင်ရောက်ရမှာက အများကြီး၊ အများကြီးစားဖို့ လိုတယ်ဆိုတာပါပဲ။ တစ်ချို့တစ်လေ ပြောကြပါတယ် ၊ စားတော့စားတယ် ၊ စားသလောက်ဝမလာဘူး ဆိုတဲ့ စကားတွေကို မေ့ထားလိုက်ပါတော့။ ဒါကြောင့် အရမ်းပိန်တဲ့သူလေ ကျစ်လစ်တဲ့ ခန္ဒာကိုယ် တစ်ခုရဖို့အတွက် ဘာတွေကို ရွှေးချယ်စားသုံးရမလဲ ဆိုတာကို မျှဝေပေးသွားပါ့မယ်။

သင့်ဟာ ဘယ်လောက်စားစား မဝခဲ့ဘူးဆိုရင်  ဒီနေရာမှာ သင်စားတာ သင်ထင်သလောက် ပမာဏများချင်မှ များမယ်။ ဒါမှမဟုတ် တစ်ရက်တစ်လေ အများကြီးစားလိုက်၊ ကျန်ရက်တွေကျ လိုသလောက် မစားလိုက်။ ဒီလိုလဲ ဖြစ်ချင်ဖြစ်မယ်။ ဒါတွေကို ပြင်ဖို့လိုအပ်လာပါပြီ။

 

တစ်လကို တစ်ပေါင်ကျော်၊ နှစ်ပေါင်ဝန်းကျင်တက်ဖို့ဆို အခုစားနေတာထပ် တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၂၀၀  ပိုစားရမယ့် သဘောမှာရှိပါတယ်။ ဒါကိုမှ သင်ဟာ အလေးဆော့မယ်ဆိုရင် တစ်နာရီ Workout ဟာ ကယ်လိုရီ ၂၀၀/၃၀၀ ဝန်းကျင် ရှိမယ်ဆိုရင် ။ ဒီတော့ တစ်နေ့ကို Calories ၃၀၀ / ၅၀၀ အထိ ပိုစားရပါမယ်။ နောင်တစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် အစာခြေအားလဲ ပိုကောင်းလာနိုင်တာမလို့လဲ အများကြီးစားနိုင်လာမှာပါ။

 

ဥပမာအနေနဲ့ သင်ဟာ အရင်က တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၁၂၀၀  ခန့်စားတယ်ဆိုပါဆို့။ ဒီတော့ ပိုစားရမယ့် ပမာဏကို စားတဲ့အခါ ထည့်ပေါင်းစားရင်စား၊ ဒါမှမဟုတ် ကြားမှာ Snack သို့မဟုတ် နောင်တစ်နပ်စားသင့်ပါတယ်။

အာဟာရလဲမြားမယျ၊ ကွှကျသားတကျဖို့လဲ အကူအညီပေးမယျ၊ နာကငြျမှုတှကေိုလဲ သကျသာစမေယျ၊ Weight တကျဖို့လဲ ကူညီပေးမယျ့ အစားအစာတှကေို ဖောျပွပေးလိုကျပါတယျ။

 

 ဆနျ၊ ဂြုံ၊ ပေါငျမုနျ့

 Peanut butter

 ထောပတျသီး

 မွပေဲစေ့၊ သီဟိုစေ့၊ Almond စေ့ စသညျ

 Cheese ၊ ဒိနျခဉြျ၊ နို့၊ Chocolate milk

 ပဲမြိုးစုံ

 အသားငါး

Dark chocolate 

သံလှငျဆီ၊ နှမျးဆီ

 Salmon ငါး

Oats 

 အာလူး

 ကနျစှနျးဥ

 ပွောငျးဖူး

 

အဲဒီထဲက အစားအစာတှဟော ကယျလိုရီ မြားပွီး ခန်ဒာကိုယျ အတှကျ ကိုယျညီတဲ့  အစားအသောကျတှပေဲဖွစျပါတယျ။

 

စားဝငျပွီးရောဆိုပွီး ကနြျးမာရေးနဲ့ မညီတဲ့ Pizza ၊ Cream ၊ ကိတျမုနျ့တှတေော့ အမြားကွီး မစားသုံးသငျ့ပါဘူး။ အဆိုပါအစားအစာတှကေ အဆီတှတေကျဝလာစဖွေစျနိုငျတာကွောငျ့ဖွစျပါတယျ။